[...] w niedzielę przy zmianie koła na trenażerowe do którego też muszę przerzucać kasetę zobaczyłem że zapomniałem na bębenek założyć 2 podkładki dystansowe i zębatki latały na boki -) odpowiedz na moją słabą prędkość szybko znalazłem bo to generowało bardzo dużo straty mocy. Zaliczyłem segment na trasie i jestem aktualnie jego liderem. Szkoda że [...]
[...] kątem i dwa szersze włożenie tzn robiłem to trochę za blisko osi ciała przez co delikatnie zygzakowałem co z kolei przekłada się na stratę prędkości przez rozpraszanie na boki ale wszystko jest do poprawy akurat te elementu nie są zbyt skomplikowane. Dobre włożenie ręki ciągnie za sobą lepsze pociągnięcie ręką na odcinku od łokcia do barku i [...]
[...] jeżeli chodzi o obciążenia, ale przy większych czułam ból lewego barku i wolałam nie przesadzić. Lewa ręka jest zdecydowanie słabsza i pod koniec niektórych serii lata mi na boki. 4.03.2015 MISKA Płyny: 2,5 l wody z limonką Warzywa: brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3127ea47c78245858f18b342655da253.png TRENING Rozgrzewka: 15 minut rowerek + 20 [...]
[...] sztangi na Smith stały ciężar system 5 5 3 3 65kg przerwy 45s 4 serie -Unoszenie sztangi przód przerwy 45s 22,5kgx42p 30kgx19p 37,5kgx12 45kgx6 -Unoszenie hantle boki 45 s przerwy 18kgx32p 22kgx22p 28kgx11p 34kgx5 -Wyciskanie szeroki chwyt za głową smith 45 s przerwy 50kgx50p 67,5x26 85x8 100x4 -Unoszenie na boki Leżąc na ławce pod [...]
Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]
waga na czczo 109kg Dziś barki -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kg - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze [...]
waga na czczo 111kg rano aeroby 30 minut truchtu BARKI -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kgx 7 - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie [...]
[...] 4x12-8 Ściąganie linki wyciagu lezac na lawce skośnej 4x12-8 trx 6 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 4x 12-8 Unoszenie hantla Leżąc na boki na kawce skośnej Leżąc 4x12-8 uniszenie na boki hantli siedząc 4x12-8 dwuglowe uginaie na trx 7 serii max Małysze 4x20pow na nogę seria łączona 4x max odwodzenie plus [...]
[...] sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 Ściąganie linki wyciągu Leżąc na lawce 4x12-8 trx 8bserii maz Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie na boki hantla Leżąc na lawce skos 5x15-12 Unoszenie na boki siedzac hantle 4x12-8 Dwuglowe malysze 4 serie max na zmianę trx 6vserii nax 20s przerwy seria łączona [...]
[...] skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie liny wyciagu Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 trx 8 serii max Bok barków Unoszenie sztangi do klatki stojac 4x15pow Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skos 30stopni 5x15pow Unoszenie na boki hantli siedząc na ławce 4x12-8 Dwugłowe uda trx 5 serii max Małysze na zmianę bez przerw maks 4 serie łączona [...]
[...] dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurek Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx 9 serii max co minutę BOK BARKU Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skośnej 5x15 Unoszenie hantli siedząc na boki 4x12-8 Dwuglowe trx Leżąc 5 serii max Małysz 4x max na zmianę seria łączona przewodzenia maszyna [...]
[...] górnego Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx w odchyleniu 8 serii max rozne wariantu co minutę Bok barku podciaganie sztangi stojąc do klatki 4x15 Unoszenie hantla na boki lezac na ławce skośnej 5x20-15 uniszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 plank brzuch rozciąganie Nogi juz wróciły z wakacji brzuch tez juz duzo lepszy i powoli myske ze [...]
[...] skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max co minutę Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 4x12-8 plank brzuch rozciąganie wszystko ładnie idzie do przodu terwz tylko madrze dokładać i oby [...]
[...] oparty o ławkę 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki szeroki chwyt 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x20-15 TYŁ barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Wyciskanie sztangi z trzymanie na gorze i rozpychaniem na boki 5x45s pracy łydka spiecia siedząc maszyna 8x40-8 plank brzuch rozciąganie